Desporto com a menstruação: conselhos e que cueca menstrual usar

Estar com a menstruação não tem de significar deixar de treinar. Muitas mulheres continuam a fazer desporto nesses dias e, em muitos casos, o exercício suave até ajuda a sentir-se melhor. Explicamos como adaptar o teu treino e que proteção usar para te mexeres sem preocupações.

Pode-se fazer desporto com a menstruação?

Sim. Salvo indicação em contrário do teu médico, podes fazer desporto normalmente. Algumas mulheres notam que o exercício moderado ajuda com as dores e com o estado de espírito; outras preferem baixar a intensidade nos primeiros dias. O importante é ouvir o teu corpo.

Como adaptar o treino

• Primeiros dias: se estiveres cansada ou com dores, aposta em atividades suaves como caminhar, yoga, pilates ou bicicleta tranquila.
• Restantes dias: podes voltar à tua rotina habitual.
• Hidrata-te bem e cuida do descanso.
• Aquece e alonga com calma, sobretudo se sentires tensão na zona lombar.

Que proteção usar para fazer desporto

Para treinar, o ideal é uma cueca menstrual sem costuras, que se adapte ao corpo, não faça roçaduras e não se mexa:

• Lyra: sem costuras, ideal para fluxo leve a moderado.
• Duna: sem costuras e de cintura alta, para mais apoio.
• Ivy: desportiva, para treinos e uso diário.

Os três modelos absorvem o equivalente a 2–3 tampões. Se o teu fluxo for abundante, combina-os com um copo nos dias de mais fluxo ou troca antes e depois de treinar. Encontras todos na coleção de cuecas menstruais desportivas.

Para adolescentes que fazem educação física ou desporto na escola, Lyra Teens e Ivy Teens, também sem costuras.

E a natação?

Para nadar, uma cueca menstrual normal não serve: precisas de um fato de banho menstrual, com tecidos de banho resistentes ao cloro e à água salgada. Explicamos tudo no nosso artigo sobre o biquíni menstrual na água.

Conselhos práticos

• Leva no saco do ginásio uma cueca de muda e um saco para lavar.
• Escolhe roupa desportiva justa e respirável.
• Depois de treinar, enxagua a cueca com água fria e lava-a sem amaciador, sem lixívia e sem centrifugação.

Perguntas frequentes

A cueca menstrual mexe-se ao correr?

Os modelos sem costuras ajustam-se ao corpo como uma segunda pele, por isso não se mexem nem fazem roçaduras.

Fica com cheiro com o suor?

Os tecidos respiráveis e a troca a tempo ajudam a evitar odores. Lava-a depois de cada utilização.

Posso fazer exercício intenso com a menstruação?

Sim, se te sentires bem. Se tiveres uma dor que não te deixa fazer a vida normal ou um sangramento muito abundante, fala com a tua ginecologista.

Se quiseres saber mais sobre modelos e absorções, consulta o nosso guia definitivo das cuecas menstruais.